¿Estás en busca de una nueva rutina de ejercicio para quemar calorías y tonificar tu cuerpo? El Spinning es una de las mejores opciones.

Este deporte se ha popularizado bastante, de hecho actualmente está muy de moda y se practica cada vez más en los gimnasios. De hecho, si te has pasado ya por un gym seguro te has encontrado con alguna clase de spinning sin saberlo.

El spinning es uno de los ejercicios aeróbicos más idóneos para empezar a ponerse en forma luego de haber ganado esos kilos de más durante el verano, así que si te encontrabas preocupado y sin saber qué hacer, en este post te hablaremos sobre el spinning y sus beneficios para que lo aproveches al máximo, porque con este ejercicio podrás ponerte en forma sin demasiado esfuerzo, ya que se trata de un deporte que se adapta a las necesidades de cada quien, además, podrás notar los resultados en muy poco tiempo.

¿Qué es el Spinning?

El spinning es un ejercicio que consiste en pedalear sobre una bicicleta estática en intervalos con intensidades variadas. Este tipo de ejercicio se suele practicar en clases grupales con monitor. Con la bicicleta de spinning puedes quemar calorías al mismo tiempo que tonificas los músculos, sobre todo los de las piernas y la cadera.

El Spinning es un ejercicio que fue desarrollado a finales de la década de los 80s en Estados Unidos por el ciclista profesional Johnny Goldberg (mejor conocido como Johnny G). El spinning surgió de la necesidad de querer un equipo capaz de ofrecerle un entrenamiento de nivel para sus carreras en todo el país, y fue en ese entonces cuando decidió desarrollar una bicicleta que le permitiese ejercitarse en casa antes de las competiciones, una bicicleta que luego de conoció como Spinner, que se popularizó rápidamente, en donde miles de personas comenzaron a ejercitarse con este deporte en los gimnasios y desde casa.

Beneficios del Spinning

El spinning es un ejercicio que ofrece grandes beneficios tanto físicos como para la salud. Así que vamos a contarte las principales razones por las que el spinning es una buena opción si quieres comenzar a ejercitarte.

Es un ejercicio que se puede practicar desde una clase grupal en el gimnasio o desde casa. Si decides practicarlo desde casa lo que necesitas es ropa cómoda, y una bici de spinning.

Adaptabilidad

Como ya lo mencionamos antes, el spinning es un ejercicio que se adapta fácilmente a las necesidades individuales de cada persona, ya que cada quien puede modificar la frecuencia y la resistencia del pedaleo.

Reduce el Estrés

El spinning puede llegar a ser incluso una actividad entretenida, porque puedes practicarlo con tu música favorita. Es un ejercicio que también ayuda a reducir notablemente los niveles de estrés, así que si eres una persona con una vida bastante activa y nunca paras, una actividad que te puede ayudar a minimizar todo el estrés cotidiano es el spinning.

Tonifica los músculos

El spinning ofrece grandes beneficios musculares, sobre todo porque tonifica y fortalece las piernas, glúteos y la cadera que es donde se encuentran los músculos más fuertes. Este ejercicio ayuda al fortalecimiento muscular, favorece la pérdida de peso y reduce la celulitis. El fortalecimiento muscular en las piernas y el ejercicio aeróbico ayudan a reducir las aparición de varices.

Mejora la Salud del Corazón

El spinning es un ejercicio que ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Una buena forma de mantenerte saludable es con el spinning porque fortalece el corazón, disminuye la presión arterial y mejora el rítno cardíaco.

Quema Calorías

En una sola sesión de spinning es posible quemar bastantes calorías. Así que si incorporas este deporte a tu rutina de ejercicio, seguro que podrás quemas las calorías de esos kilitos de más.

5 Consejos para Aprovechar al máximo tus clases de Spinning

1. Verifica que la bici esté correctamente calibrada, ya que una buena posición en el sillín y el manillar es primordial para no forzar demasiado algunas articulaciones. Es importante que los movimientos musculares se hagan dentro de un rango adecuado.
2. Evita flexionar la rodilla de forma exagerada, intenta que los movimientos que realices no superen los 90 grados de flexión. Ya que los ligamentos sufren mucho al hacer movimientos forzados, evita lesiones y dolencias innecesarias y realiza tus movimientos cuidadosamente, que seguro obtendrás increíbles resultados.
3. Si es tu primera clase de spinning, no te apresures y tómatelo con calma. Lo mejor es ir poco a poco para que tu cuerpo se adapte progresivamente a los movimientos, a la intensidad y a la actividad nueva que estás comenzando a realizar.
4. Relájese y no mantengas el cuerpo rígido, ya que una posición demasiado rígida al hacer spinning en la bicicleta puede causar problemas de dolencias en el cuello y la espalda. Recuerde mantener las manos en las manillas y los codos semi flexionados.
5. Bebe agua, así que lleva contigo una botella de agua a todos tus entrenamientos de spinning. Cada 10 minutos es aconsejable beber agua ya que al quemar tantas calorías te puedes deshidratar. Bebe en pequeños sorbos, en una case de spinning puedes incluso llegar a beber hasta un litro de agua y es completamente normal.

La Ropa ideal para Practicar Spinning                    

La ropa que utilices durante tus ejercicios también es importante, así que este es otro aspecto que no debes descuidar, además de que utilizando la ropa adecuada podrás rendir muchísimo mejor en tus ejercicios porque te sentirás mucho más cómodo.

Camisetas

La camiseta para spinning puede ser la que prefieras. Pero te recomendamos que no sea ni muy ancha, ni muy ajustada. La mejor opción para tu outfit deportivo si deseas practicar spinning es una camiseta con tejido transpirable, que también te permita realizar tus ejercicios de forma cómoda.

Pantalones

Para una sensación de confort durante todo el entrenamiento, lo más recomendable es utilizar pantalones que no sean demasiado anchos porque podrían engancharse en los pedales de la bici de spinning. la mejor opción para vestir si vas a practicar spinning es sin duda unas mallas.

Zapatillas

Utiliza unas zapatillas de spinning que te permitan realizar los ejercicios con una sujeción correcta del pie en los soportes del spinner. Se recomienda que sean zapatillas con suela un poco rígida, que no sea demasiado blanda.

Existen muchas actividades que puedes practicar para quemar grasa y tonificar el cuerpo, lo importante es que pruebes y descubras cuál de todas prefieres para que enfoques tu energía y tu esfuerzo en ello y consigas el resultado que tanto esperas. Otros ejercicios como el pole dance o el Zumba Fitness también pueden ayudarte a mantenerte en forma, entrenando de una manera diferente y divertida.