¿Quieres quemar calorías y tonificar tus músculos? Estamos seguros de que ya has oído hablar de este famoso baile del tubo, que ahora es más conocido como Pole Dance Fitness

El pole dance se volvió popular en sus comienzos porque era y sigue siendo un baile muy popular en bares y discotecas de todo el mundo, (los bares de las películas también son una buena referencia) lo que resulta una completa trivialidad. Así que decidimos hacer este post para que conozcas todo el potencial y los beneficios de este deporte para la salud.

Le daremos el enfoque que merece este extraordinario ejercicio, donde te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el Pole Dance y el pole dance fitness. Descubrirás todos sus beneficios y por qué es un deporte que cada vez tiene más practicantes.

El pole dance es la última tendencia en lo que a fitness se refiere, así que hoy sabrás en qué consiste y cuáles son los beneficios que puede aportar para tu bienestar.

Este es un deporte que combina el baile con acrobacias que se ejecutan a través de una barra vertical. Son ejercicios que pueden ser realizados tanto por mujeres como hombres sin importar la edad ya que puede practicarse desde edades tempranas y por adultos porque existen distintas modalidades adaptables a cada persona.

El Pole dance es un deporte que se traduce en 3 conceptos esenciales: la concentración, la coordinación y la fuerza.

No te preocupes si crees que no puedes hacerlo, recuerda que la práctica hace al maestro, así que todo será cuestión de dedicación. Por lo tanto, si no tienes una condición física "óptima" para realizar ejercicios avanzados, la mejor alternativa es empezar con un entrenador, de manera que puedas fortalecer gradualmente tus músculos y tener un mejor control de tu propio peso para luego poder realizar ejercicios que requieran mucho más nivel.

Hoy en día el pole dance se considera como un deporte de alto rendimiento porque la fortaleza muscular es fundamental para trabajar esta disciplina. El Pole Dance es un deporte que ejercita los músculos, la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas en todos sus movimientos. Es decir, el pole dance se compone de ejercicios de calistenia, porque son ejercicios en los que se mantiene una suspensión a través de la barra y se adoptan diferentes posturas que requieren un avanzado control del peso corporal.

El poledance también trabaja la flexibilidad y la agilidad ya que mediante los entrenamientos se irá fortaleciendo el cuello y la espalda sin olvidar que también se desarrolla un alto nivel de equilibrio.

Beneficios del Pole Dance Fitness

• El poledance es un ejercicio que permite quemar calorías. En una sesión de poledance puedes llegar a quemar hasta 500 calorías. Es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo.
• Es un deporte que favorece la producción de endorfinas y alivia la sensación de estrés.
• Es un entrenamiento que que mejora la autoestima, ayuda a entender nuestro cuerpo tal y como es.
• Aumenta la flexibilidad y la elasticidad para poder hacer posturas cada vez más complejas.

Iniciación: Aprende Posturas Básicas de Pole dance fitness

Lo primero que necesitas para iniciarte en este deporte es una barra, ya que se requiere una técnica de movimiento muy específica que sólo se puede realizar con el apoyo de la barra, que es además el elemento principal de este deporte. Con el poledance podrás realizar un entrenamiento completo que te permitirá mejorar la movilidad y la postura corporal, con la seguridad de que en poco tiempo notarás un aumento de la fuerza y el tono muscular, y podrás mejorar tu coordinación y equilibrio mientras te diviertes.

Los ejercicios básicos para principiantes en poledance son ejercicios que te ayudarán a ganar fuerza para ir aumentando el nivel poco a poco, las primeras posturas que debes aprender a dominar en la etapa de iniciación son:

Ejercicio de Colocación de Hombros

En casi todos los movimientos que se ejecutan en la barra consisten en tirar de los brazos, así que lo primero que debes hacer es un ejercicio para comenzar a fortalecer el agarre de las manos, y activar la musculatura estabilizadora de los hombros.

Para hacer el ejercicio de colocación de hombros, coloca los brazos extendidos, lo más alto posible, con una mano justo debajo de la otra, el cuerpo y la barriga unidos a la barra y mantén las piernas separadas, bien extendidas y fuertes. Luego tira el pecho hacia arriba y el omóplato hacia abajo alejando lentamente los hombros de las orejas. Mientras realices esta posición mantén los brazos estilados todo el tiempo.

Postura de inversión Básica

Para hacer la postura de inversión básica debes ponerte de pie, sujeta la barra con ambas manos, teniendo una mano posicionada sobre la otra apoyando una axila en la barra y la cadera ligeramente apoyada también. Una vez que se adapta la posición, las rodillas se elevan hasta el pecho, volcando el torso y la mirada ligeramente hacia atrás.

Es importante que al bajar las piernas el movimiento se haga de forma lenta y controlada sin dejarlas caer.

Postura de Escalada Básica

Para realizar la postura de escalada básica, la posición inicial consiste en estar sentado frente a la barra, con la barra entre las piernas y manteniendo las piernas estiradas y separadas manteniendo el pubis pegado a la barra se sujeta la barra con ambas manos, una mano sobre la otra a un nivel un poco más bajo de la altura de la cara.

Una vez adoptada esta posición, se procede a tirar hacia arriba con los brazos flexionando los codos para levantar las piernas y glúteos del suelo.

El poledance es un ejercicio que puede aprovecharse al máximo, sobre todo porque además de fortalecer y tonificar los músculos, eliminas calorías mientras que practicas con posturas diferentes cada vez. Es un deporte muy entretenido que merece la pena probar.

¿Buscas más ejercicios de fuerza y resistencia? Entonces tienes que probar el entrenamiento de calistenia, conoce todos sus beneficios.