El fitboxing nació hace algunos años en Nueva York (Estados Unidos) y ya ha llegado a prácticamente todo el mundo. Se trata de un deporte que combina diferentes técnicas provenientes del boxeo, el kickboxing, muay thay e incluso el crossfit.

El fitboxing es un deporte aeróbico que está destinado a tonificar el cuerpo completo a la par que aumentas tu resistencia, agilidad y fuerza. Si en tu caso tu objetivo es incrementar tu masa muscular en ningún caso se practica con ese fin.

La novedad que nos trae el fitboxing es que no existe el contacto físico (ya que toda la actividad física es individual), cosa un tanto peculiar proviniendo de varios deportes de contacto. Una novedad que en estos tiempos de pandemia globalizada puede darnos mucha tranquilidad a la hora de volver al gimnasio y practicarlo. Incluso, si en tus planes no está la vuelta al entrenamiento en el exterior, perfectamente puedes hacerte con un saco de boxeo y colocarlo en tu propia casa. Los sacos de boxeo pueden rondar entre 30 y los cientos de euros, pero puedes conseguir uno ideal y a un precio asequible desde la página de Amazon o en tiendas online profesionales como RDX, Everlast, Decathlon… sin duda, ¡será una buenísima inversión que podréis disfrutar todos en casa!

El fitboxing puede parecer una actividad agotadora que implica un alto nivel de resistencia, pero la realidad es que es un deporte pensado para cualquier persona ya sea mujeres u hombres jóvenes o de edad avanzada. La edad no es un impedimento ya que la idea de este magnífico deporte es que este se adapte a ti, eres tú o tu entrenador quien marca y ajusta los ejercicios en función de tus límites.

Si te ha llamado la atención conocer esta nueva modalidad deportiva, te contamos los beneficios que traen consigo su práctica, ¡terminará de enamorarte!

¿Cuáles son los beneficios del fitboxing?

El fitboxing es un ejercicio aeróbico de media-alta intensidad en el que no se trabajan con cargas pesadas, lo cual permite una mejora corporal. Los múltiples movimientos y técnicas durante el entrenamiento permiten que, en sesiones de 60 minutos a una intensidad elevada se lleguen a quemar hasta 1000 calorías. Pero no solo se reduce a esto, existen muchos más beneficios, entre los cuales se encuentran:

• Incremento de la resistencia física y la fuerza. El fitboxing es un deporte en el que prima el intervalo de intensidades lo que se ha demostrado que aumenta la resistencia favorablemente a la par que la fuerza.
• Mejor coordinación y agilidad. La sesión de movimientos junto a la música hará que aumentes la concentración en seguir los pasos lo máximo posible, de cierto modo, harán de un entrenamiento intenso algo divertido.
• Mejora tus relaciones interpersonales. Aunque sea un deporte de 0 contacto, este se realiza en grupos de 10-12 personas aproximadamente, lo que nos permite formar parte de un grupo con gustos en común en el que podemos lograr objetivos mientras nos motivamos por hacerlo mejor.
• Libera el estrés. Golpear el saco al ritmo de la música beneficia la liberación de endorfinas, sustancia que segrega el cerebro responsable del bienestar tras del ejercicio. Disminuye la sensación de fatiga dando así más energía.

 

¿Cómo podemos practicar el fitboxing?

Un entrenamiento o sesión de fitboxing se puede realizar durante 45-60 minutos. Se empieza con 10-15 minutos de calentamiento que se compone de ejercicios aeróbicos en los que se involucra todo el cuerpo.

Seguidamente, se realizan 8 tandas de 2 minutos de movimientos de boxeo y de ‘kickboxing contra el saco combinando 8 tandas de diferentes ejercicios de 1 minuto cada uno en el que implicamos el peso corporal (body weight) como pueden ser ejercicios de plancha y/o sentadillas.

A continuación, se dedican 10 minutos de entrenamiento funcional de forma intensa en el que se utiliza material deportivo como balones medicinales, combas, pesas, TRX… A lo que siguen 10-15 minutos de estiramientos para finalizar el entrenamiento.

 

Precauciones

Al mismo tiempo que el fitboxing aporta numerosos beneficios hay ciertos factores que debemos tener en cuenta a la hora de practicarlo que podrían mermar nuestra relación con el deporte.

El fitboxing es un deporte que se adapta a cualquier persona, siempre y cuando el ejercicio se haga bien en cuanto a capacidad de resistencia del deportista. Un aspecto muy importante antes de empezar en este deporte es la colocación de los guantes y las vendas para no sufrir lesiones durante el entrenamiento golpeando al saco.

La recomendación, es ir avanzando progresivamente, en cuanto a intensidad y tiempo dedicado al entrenamiento para evitar tanto lesiones, como fatiga y desmotivación. Puedes empezar con 2 sesiones teniendo mínimo un día de descanso e ir aumentando según disfrutes este deporte.