Uno de los deportes que más de moda se han puesto en los últimos años no es otro que el crossfit. Si lo que buscas es un deporte todo en uno en el que desarrolles tu resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia y equilibrio no es otro que el crossfit pero ¿Qué es el crossfit?

¿Que es el CrossFit?

El Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad, variado y de movimientos funcionales. Nacido en USA de la mano del ex gimnasta y entrenador Grag Glassman, el crossfit es una de las actividades deportivas más completas de la actualidad, lejos de la monotonía de los ejercicios repetitivos, se trabaja de manera muy variada las áreas físicas principales en las que se basa: velocidad, resistencia muscular, potencia, precisión, fuerza, equilibrio, resistencia cardiorespiratoria, agilidad, y coordinació,. con movimientos multiarticulares muy diferentes a lo que se realizan en un gimnasio convencional y que no se concentra en un musculo o grupo muscular en concreto si no en un entrenamiento multifuncional completo.

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En menos de diez años el crossfit tiene ya una legión de seguidores en todo el mundo e incluso cuenta con sus propios juegos olímpicos "CrossFit Games". Este rápido crecimiento está justificado gracias a que sus ejercicios son siempre diferentes y están basados en la vida diaria, empujar, saltar, arrastrar, trepar y levantar pesos son actividades que realizamos diariamente sin darnos cuenta, Por supuesto que en el crossfit todo esto se hace a alta intensidad y de forma constante y variada

Entrenamiento Crossfit

Los entrenamientos Crossfit o “WOD” (work of the day) duran unos 60 minutos y suelen  estructurarse de la siguiente manera:

• Calentamiento: imprescindible realizar un calentamiento previo como en cualquier otro deporte de intensidad  para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.Trabajos de fuerza  A/B  en crossfit
• Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto), Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc.; a veces pueden estar combinados.
• Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:
• AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).
• EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
• TIME: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
• TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
• Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.4 
• Elongación: El preparador o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del WOD del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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