Calambres, dolores musculares y sobrecarga  de gemelos son las molestias más comunes cuando salimos a montar en bici sobre todo cuando salimos con amigos y nos venimos “muy arriba” pensando que somos Alberto Contador. Si, a todos nos ha pasado alguna vez y hemos estado varios días sintiendo esas molestias en las piernas típicas del sobre esfuerzo y el cansancio. Pero tranquilo, te vamos a dar algunos trucos y consejos para evitar o al menos disimular  el dolor de piernas cuando montas en bici tanto si haces MTB como si lo que te gusta es la velocidad o incluso solo para rutear, estos consejos te ayudarán a sobrellevar de manera óptima los molestos dolores de piernas.

Existen algunos trucos para aliviar estos dolores en las piernas después de hacer un desgaste mayor al que estamos acostumbrados. Cabe destacar que algunas molestias no se forman solo por lo mencionado anteriormente, también pueden surgir molestias por una mala postura, una bici no acorde a nuestra altura, posición del manillar o sillín. Pero si ninguno de estos casos es el tuyo existen algunos trucos para aliviar estos dolores en las piernas después de hacer un desgaste mayor al que estamos acostumbrados.

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• Uno de los consejos más habituales es el agua fría, una técnica muy usada por deportistas tanto profesionales como casuales. Puedes aplicar agua fría o poner hielo en el músculo cargado, otra opción muy recomendable son los cambios de temperatura o una ducha de contrastes usando agua fría durante un minuto y cambiar a la caliente durante el mismo tiempo acabando con la fría.
• Si tienes molestias en la espalda es posible que tengas una mala postura o que haya que fortalecerla, si es por lo segundo una opción recomendable es hacer ejercicios en la zona abdominal.
• Los geles o cremas son muy útiles para inflamaciones o músculos cargados, los geles son más útiles todavía si se aplican con un ligero masaje en el músculo.
• Las medias de compresión también pueden ser una buena idea para impedir que la sangre se acumule mejorando así la circulación.
• Aunque parezca solo cosa de profesionales los masajes pueden ser buena solución para aquellas personas que realizan este deporte de forma casual. Es una forma de descargar el músculo, mejorar la circulación y prevenir futuras lesiones.
• Otra forma de bajar la inflamación o dolor en la zona es tomando una aspirina o pastilla sin pasar la dosis recomendada.
• La alimentación es una parte que no hay que dejar de lado y menos al realizar cualquier deporte, para prevenir inflamación o hinchazones hay frutas que pueden ayudar como las frutas del bosque oscuras ya que funcionan de antioxidante. Comer frambuesas o ciruelas antes de hacer deporte entre otras es muy útil para lo mencionado anteriormente.
• Hacer ejercicio después de acabar otro puede sonar extraño pero la realidad es que tener una recuperación activa menos intensa con unos ejercicios muy ligeros al acabar favorece la circulación, basta con dar unas vueltas durante un poco más de 20 minutos en un terreno sin muchas irregularidades, lo más plano posible.
• Puede parecer obvio pero el equipamiento con el que hacemos cualquier deporte es fundamental para hacerlo de forma cómoda y evitar rozaduras o lesiones.

Este es un resumen de los consejos para ayudar a la recuperación y el alivio de los músculos, quitando a un lado que el problema sea una mala distribución del peso, altura del sillín o una mala postura al pedalear.

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