¿Sabes qué es la calistenia y en qué consiste?, si no tienes ni idea, en este post te contamos todos lo que tienes que saber sobre la calistenia, en donde también conocerás los 5 beneficios de la calistenia por si estás interesado en iniciarte en una nueva rutina de ejercicio.

La calistenia es otra de las ramas del entrenamiento funcional, y muchos de los ejercicios de calistenia se practican en otras disciplinas de entrenamiento muchas veces sin saberlo, la verdad es que la calistenia comprende muchos ejercicios que son más habituales de lo que pensamos. Los objetivos principales de la calistenia son ganar agilidad, fuerza física y flexibilidad. Este entrenamiento se ha popularizado mucho y es conocido también como "street workout" que normalmente se suele practicar en espacios abiertos como los parques.

 La calistenia no es un entrenamiento en donde se utilizan pesas ni máquinas para ejercitar los músculos, en un entrenamiento en el que se trabaja con el propio peso corporal.

Conoce los 5 Beneficios de la Calistenia

La calistenia porsupuesto que tiene grandes beneficios, y entre los principales tenemos:

1.  La calistenia es un entrenamiento en donde puedes iniciarte desde cero, porque existen ejercicios adaptados para principiantes, por lo que no tienes que ser un experto en fitness para comenzar a practicarlo. Los principales ejercicios que se pueden hacer en el proceso de iniciación son ejercicios como: flexiones de codo, barras paralelas, sentadillas y abdominales.
2.  Es un entrenamiento en donde se trabaja todo el cuerpo con ejercicios multiarticulares. Permite bajar de peso tonificando el abdomen y piernas, aumenta la fuerza y la masa muscular. Además de que son ejercicios que se realizan en poco tiempo, puedes ejercitarte 3 veces a las semanas con un tiempo mínimo de 20 minutos cada día.
3.  Desarrolla el control mental y corporal. La calistenia es un ejercicio que requiere de mucha concentración para poder realizar las posturas de forma correcta. Es un entrenamiento en donde se trabaja mucho la paciencia y la constancia. Los movimientos de calistenia trabajan mucho el sistema nervioso más que el muscular, por eso los cuerpos que practican calistenia no son enormes, pero sí definidos. Es un entrenamiento que permite desarrollar control sobre el cuerpo y sobre todo, del peso corporal.
4.  Se puede practicar en cualquier parte. la calistenia es un deporte que puede hacerse en el gimnasio, en casa, en el parque o incluso en la playa.
5.  Es un entrenamiento que puede practicarse en grupo y esto hace que aumente la motivación mientras que cada compañero del equipo ayuda a evaluar las técnicas de los ejercicios.

 Consejos de Iniciación en la Calistenia

Si estás buscando un ejercicio para fortalecer músculos y definirlos, lo mejor que puedes hacer es practicar calistenia porque demás de ser la nueva tendencia en cuanto a fitness se refiere, es un entrenamiento que cuenta con una gran variedad de ejercicios muy funcionales, que tu cuerpo te agradecerá. Así que si eres nuevo en este tema del fitness, ¡te ayudamos a animarte!.

Para comenzar una rutina de Calistenia es importante considerar algunos aspectos importantes para reducir el riesgo de lesiones:

• Es importante realizar un calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio. No realices ningún ejercicio sin antes haber hecho un calentamiento, porque esto puede ocasionarte lesiones.
• Si tienes fatiga muscular, fiebre o cansancio excesivo no entrenes. Lo mejor es que te ejercites cuando tu cuerpo esté bien descansado y con energía. Asegúrate de haber descansado antes de realizar ejercicio, es importante que tu cuerpo tenga la energía suficiente para poder entrenar correctamente.
•  Utiliza ropa y calzado deportivo cómodo, esto te permitirá realizar movimientos con mayor comodidad. Utiliza guantes para proteger tus manos.
• No realices ejercicios a gran velocidad ni con mucha intensidad si estás comenzando, es importante que el esfuerzo que hagas en cada ejercicio sea progresivo, así tu cuerpo poco a poco irá fortaleciéndose para que puedas realizar ejercicios con mayor nivel de dificultad.

5 Ejercicios Básicos de Calistenia

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio perfecto para principiantes en calistenia ya que es completo en sí mismo porque se trata de un ejercicio que influye principalmente en la parte inferior del cuerpo.

Las sentadillas son un ejercicio que, si se realiza correctamente, fortalece las piernas, los glúteos y la firmeza de los músculos abdominales, y que además contribuye a un mejor equilibrio. Es un ejercicio ideal para tonificar las piernas y el abdomen.

Abdominales

Los clásicos abdominales de toda la vida, practícalos sobre una esterilla. Comienza con series cortas y progresivamente podrás ir aumentando las series a medida que tu cuerpo se acostumbre al esfuerzo que realiza durante los ejercicios. Los abdominables ayudan a fortalecer y definir los músculos del abdomen.

Glute Bridges o elevación de glúteos y caderas

El objetivo del glute bridge es activar o desarrollar las fibras musculares del glúteo. Parece un ejercicio sencillo pero aunque no lo parezca, es un tenso porque fortalece el tren inferior incluyendo la zona lumbar.

Este ejercicio de elevación de glúteos y cadera tiene varias modalidades, así que con el paso de tu evolución puedes ir probando las diferentes modalidades de este ejercicio para variar un poco la rutina.

Dominadas

Las dominadas son unos de los más complicados para los principiantes, y es el ejercicio donde la espalda, los hombros y los tríceps se ven más beneficiados. Los ejercicios dominados son un ejemplo claro de cómo elevar el cuerpo (y su peso) a través del ejercicio y el fortalecimiento de la fuerza de los brazos.

Las dominadas son ejercicios muy duros y exigentes, pero puedes empezar a practicar con una silla delante de la barra, subirte a la silla, colocar las manos sobre la barra y bajar lentamente hasta tocar el suelo.

Burpees o Saltos de Rana

Los burpees o "saltos de rana" son ejercicios muy efectivos que tienen diversos niveles de dificultad y se ejecutan mucho en rutinas de crossfit.

Los burpees son ejercicios que involucran a todo el cuerpo durante los movimientos, y potencian la capacidad anaeróbica.